Se você quer conhecer a prática rápida de como praticar mindfulness – atenção plena, fique nesse artigo e descubra em menos de 5 minutos como atenção plena.
Todos os personagens e situações que aparecem neste Post são fictícios.
Eles são destinados apenas para fins educacionais.
– [Paulo] Suzana . Ei, Suzana. Você está bem?
– [Suzana] Ah! Sim. Claro, Paulo. Nunca estive melhor. Como você está? Você terminou suas provas finais?
– [Paulo] Não, eu tenho mais uma prova amanhã de manhã e estou totalmente sobrecarregado. Ninguém nunca disse que a faculdade seria tão difícil. Mas espere, o que você está fazendo?
– [Suzana] Estou praticando o Mindfulness, a Atenção Plena, é uma técnica de meditação.
Uso a atenção plena para controlar meu estresse durante o dia, especialmente durante a semana das provas. Quando pratico a atenção plena, consigo lidar com o estresse e manter o foco. Você quer que eu te ensine em menos de 10 minutinhos como praticar mindfulness – atenção plena ?
– [Paulo] Sim, claro Suzana, com certeza!
Vamos lá então… eu tenho um tapete extra. Paulo, desenrole e eu mostrarei como se faz.
– [Suzana] Claro, vamos tentar.
Como Praticar o Mindfulness – Atenção Plena
– [Suzana] Ok, Paulo. A chave para a atenção plena é relaxar e permitir que sua mente reconheça as sensações físicas do seu corpo e os pensamentos que vêm à sua cabeça. Este exercício de varredura corporal pode ajudá-lo a manter o foco durante o dia.
– [Paulo] Ok, Estou pronto.
O Início do Relaxamento
– [Suzana] Primeiro, deite-se com as pernas totalmente estendidas.
Você pode manter os olhos abertos ou fechados, o que te ajudar a relaxar. Agora, traga sua atenção para a sua respiração.
Observe o ar entrando no nariz, viajando para dentro dos pulmões e expandindo o peito. Então, visualize o ar sair enquanto expira. Você pode perceber ruídos ao seu redor ou pensamentos entrando em sua mente.
Reconheça cada um respiração separadamente antes de passar para a próxima. Quero que você pense em uma folha flutuando em uma corrente de água. Coloque cada pensamento em uma nova folha e observe-a flutuar… Muito bom! Agora, vamos examinar seu corpo da cabeça aos pés.
Começando com a cabeça, o couro cabeludo e o cabelo… Comece a direcionar sua atenção para o pescoço e depois para os ombros. Enquanto seus ombros relaxam, preste atenção ao seu peito. Depois, para o abdômen, e posteriormente para as costas. Continue a relaxar cada músculo.
Concentre-se agora nas pernas, nas coxas e nos joelhos. Concentre sua atenção neste momento. Aqui e agora. Agora mova-se para as panturrilhas, tornozelos, pés e dedos dos pés. Muito bom Paulo…
Agora concentre sua atenção de volta para cima do seu corpo e em sua respiração.
Sente-se lentamente… e terminamos por hoje.
A Volta do Relaxamento
– [Paulo] Uau, que rápido!!!! E já faz muito tempo que não me sinto tão relaxado assim. Eu preciso continuar praticando, para que eu possa ficar bom nisso.
– [Suzana] Tudo que você precisa é de um espaço silencioso.
A atenção plena é uma das muitas ferramentas para ajudar a gerenciar o estresse.
Hoje praticamos a varredura corporal, que é um dos muitos exercícios de atenção plena.
Da próxima vez, devemos considerar encontrar um lugar sem distrações ou interrupções, o que beneficiará nossa prática.
– [Paulo] Obrigado por me ensinar como praticar mindfulness – atenção plena. Eu já consigo me ver praticando a atenção plena agora e no futuro.
– [Suzana] Que ótimo Paulo!
Fico feliz em ouvir que foi útil.
Sinta-se à vontade para se juntar a mim em qualquer momento..
